瑜伽動作 — 6分鐘 辦公室 解壓 你要識

辦公室 瑜伽 瑜伽動作 Yoga at your Desk

眼前枱頭是源源不絕的工作、身邊是豬一樣的隊友、還有苛刻的上司嗎?或是遇上了樽頸位,感覺無法突破? 無法控制的工作狀況,令我們都有被工作壓力蓋過、被困在消極情緒的時候,即使無法逃離現場,也要學懂以辦公室 瑜伽— 以簡易 瑜伽動作 「唞唞氣」。

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk
彎腰駝背一直忙…

我們平常接觸的、想像的瑜伽皆是全副武裝準備充足的 — 瑜伽班、鮮艷的 瑜伽服裝 、瑜伽墊瑜伽輪、其他瑜伽道具 — 全神貫注的練習半小時到一小時,因此我們以為很難把 瑜伽 塞進日常行程中。但擁有超過2百萬subscriber、可愛的 Adriene 告訴我們,瑜伽不一定要「看起來像瑜伽」,瑜伽的重點是要讓我們感覺良好,可以是1分鐘 2分鐘 5分鐘,只要能夠讓我們放鬆和紓解壓力就好。

為了整天留在工作間、工作時間特別長的香港打工仔們,今天介紹Adriene的 辦公室 瑜伽動作 組合,短短6分鐘讓你釋放久坐、日積月累的壓力,特別適合需要抖一抖、再重新拼命的打工仔們。

辦公室 瑜伽動作

這 辦公室 瑜伽動作 組合不用離開座位、甚至安靜得同事也不會察覺得到:

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk1. 離開椅背坐,雙腳平放地上,深呼吸

 

辦公室 瑜伽 Yoga at your Desk2. 由頭部開始:上下點頭,下巴盡量碰心口;
左右轉動;
然後向分別兩個方向打圈

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk
3. 肩膀:雙手垂下,肩膀向後轉動;

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

4. 腰部:右手放左腿外側,左手放臀部後方並連帶腰部扭各向左方,呼氣時回到前方;另一邊重複;

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

5. 右手扶著椅子,左手高舉過頭向左,此時右手可交叉至身體左邊,達至更深層的伸展

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

6. 雙手在身後十指相扣,雙手伸直打開胸腔,慢慢向前彎腰

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

7. 雙手向前伸直,右手在底下交叉並雙手合十,慢慢抬高;換手重複

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

8. 若椅背不高,可以貼近椅背將雙手置於椅背後,作一個有背靠的後彎動作

 

辦公桌 瑜伽 Yoga at your Desk

9. 把右腳腳眼放在左膝上,輕輕轉動你的腳腕,然後向前彎曲身體,保持呼吸感受壓力釋放

 

最後,回到開始位置,深深做五個腹式呼吸,感受身體的變化;再 重新出發!

 

( Source : Yoga with Adriene )