7分鐘 abs workout 保證收肚腩

abs workout 收肚腩

主觀的時間奇妙在於,玩1分鐘電話過了20分鐘;而做過平板支撐 plank 便會知道,1分鐘可以像10分鐘那樣漫長。想要準備好你的summer body,是時候開始每晚花少少時間鍛鍊了! 在Youtube點播率很高的 Rebecca 今次教我們 abs workout ,以 7分鐘9個動作收肚腩,還保證有效!
別要睇小這7分鐘,準備好一張有足夠承托力、吸汗不滑手的瑜伽墊,ready.. Go!

 

abs workout 收肚腩

  1. The Roll
    平躺在瑜伽墊上,打開雙手,雙腳並攏由往上九十度開始向下放,快要碰到地面時彎曲收起,回到九十度重複;強勢對付小腹

 

abs workout 收肚腩

  1. Windmills
    同樣姿勢,雙腳慢慢向左回到中間再向右;對兩邊小腹十分有效

20170411_03 starfish crunch

  1. Starfish Crunch 交叉碰腳
    海星般大字躺著,腹部用力捲起,雙手交叉碰小腿(或膝蓋)

abs workout 收肚腩

  1. Mountain Climbers 登山爬
    Push-up姿勢,雙腳輪流把膝蓋帶到胸前,謹記要保持腰背挺直並收緊腹部

 

abs workout 收肚腩

  1. Russian Twists
    坐著,上半身跟著雙手方向左右轉動,想要增加難度可以把雙腳都舉高,像v-sit一樣。雙眼要跟著手的方向,才訓練到腹部

 

20170411_06 spiderman plank

  1. Spiderman Planks 平板蜘蛛俠
    像蜘蛛俠般縮起單腳,各15秒

 

abs workout 收肚腩

  1. Single Leg Drops 單腿抬腿
    躺回瑜伽墊上,輪流慢慢放腳抬起

 

20170411_08 double leg circle

  1. Double Leg Circles
    同樣姿勢,雙腳並攏畫大圈,向左向右分別30秒

 

20170411_09 flutter kick

  1. Flutter Kicks 上下踢腿 (60秒)
    繼續訓練最難練的下腹,盡量保持後背平貼在瑜伽墊

 

 

她在錄影的同時都忍不住要說「哇,開始很熱了;我真的感受到小腹在用力。」
今晚就打開你的 瑜伽墊 ,一起跟著她做運動!

( Source : Xhit )